Bouger et manger avec plaisir un duo santé gagnant !

La santé passe par l’alimentation et l’activité physique

Avez-vous déjà entendu dire qu’il est important de bouger et de bien manger pour être en santé ? Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi c’est important ? La réponse c’est qu’il y a une multitude de facteurs sur lesquels jouent la nutrition et l’activité physique et que ceux-ci sont très étroitement reliés !

Qu’est-ce que l’activité physique ?

Tout d’abord, qu’est-ce que l’activité physique ? C’est tout ce qui met le corps en mouvement ! Ainsi, ce peut être un sport comme la course, le vélo, la natation, la musculation, mais c’est aussi la danse, la marche, le yoga ou encore faire du jardinage ! Il ne faut pas à tout prix suer à grosse gouttes pour tirer les bienfaits de l’activité physique. L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) recommande que les adultes pratiquent 150 minutes d’activité physique par semaine. Cela peut se traduire par cinq fois 30 minutes, quatre fois 45 minutes ou encore par 15 fois 10 minutes de marche. En effet, un 10 minutes de marche répétée fréquemment dans la semaine suffit !

Pourquoi ces recommandations ?

De nombreuses études ont démontrées que l’activité physique réduit les risques d’avoir une maladie cardiovasculaire, le diabète de type 2, l’hypertension, réduit le risque de certains cancers en plus d’améliorer l’humeur, améliore le sommeil, la santé mentale, la gestion du stress, la santé osseuse, la concentration et bien sûr d’améliorer la composition corporelle, l’endurance cardiovasculaire et le tonus musculaire.

Chez les enfants

Chez les enfants, l’activité physique est également bénéfique pour qu’ils grandissent en santé et qu’ils développent de saines habitudes de vie dès leur enfance.

Chez les femmes enceintes et en post-partum

Chez les femmes enceintes l’activité physique est également bénéfique pour diminuer le risque de diabète gestationnel, d’hypertension gestationnel, de prise de poids excessive, de complications pendant l’accouchement et de complications chez le nouveau-né. En post-partum, l’activité physique prévient la dépression post-partum, permet de retrouver son corps d’avant grossesse plus rapidement et de perdre le poids de grossesse en plus d’assurer la rééducation du périnée.

Chez les personnes âgées

Chez les personnes âgées, l’activité physique permet également de réduire le risque de chute et de réduire la perte de masse musculaire liée à l’âge. Elle permet donc de maintenair une meilleure autonomie.

Je n’aime pas bouger, quelle est la solution ?

Vous connaissez les bienfaits, mais vous n’aimez pas bouger ? Faire de l’activité physique ça n’a pas à être compliqué ! Pas besoin de faire des longs entraînements d’athlète pour que l’activité soit bénéfique. Comme mentionné plus haut, marcher 10 minutes par jour suffit ! De plus, un aspect que l’on néglige souvent est de bouger pour le plaisir. En effet, il existe pleins de façon de bouger notre corps qui sont autant bénéfiques une que l’autre et comme il est important de bouger souvent, ce sera beaucoup plus plaisant de faire quelque chose qu’on aime ! Posez-vous la question, moi qu’est-ce que j’aime vraiment ?

Faire appel à un kinésiologue pour bouger dans le plaisir, selon VOS besoins !

Vous ne savez pas plus quoi faire ? N’hésitez-pas à prendre un rendez-vous avec un kinésiologue, le professionnel de la santé spécialiste dans le mouvement et l’activité physique, pour qu’il vous aide à bouger, trouver ce que vous aimez, vous guider ou encore seulement répondre à vos questions ! Un kinésiologue sera à l’écoute de vos besoins et va vous aidez peu importe vos besoins. Il est la solution pour bouger dans le plaisir !

La nutrition dans tout cela

Parce que l’on sait que c’est important de bouger pour être en santé et que bouger aide à moduler notre poids corpore. Donc l’activité physique certe, mais pas seulement, ça passe aussi par la nutrition ! Tout d’abord, il est important de manger trois repas équilibrés par jour selon l’assiette équilibrée, comme celle représenté par le guide alimentaire canadien.

Les collations à ajouter

Ensuite, c’est de manger des collations lorsqu’on a faim en limitant la consommation de produits transformés, riches en sucre, sodium ou gras saturés. Bien d’autres aspects sont à considérés pour avoir une alimentation saine et équilibrée. Manger est quelque chose que l’on fait à tous les jours. C’est vital, mais c’est aussi une activité sociale et pour certains, un plaisir. Pour en apprendre plus, pour que votre alimentation soit adaptée à vos besoins ou pour tout type de questions, n’hésitez pas à venir consulter une nutritionniste !

Pourquoi bien manger ?

Quels sont les bénéfices d’une saine alimentation ? Manger sainement aide à réduire les risques de maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l’hypertension, réduit le risque de certains cancers en plus d’améliorer la santé digestive, l’humeur, la santé mentale, la santé osseuse, la concentration et bien sûr d’améliorer la composition corporelle.

Le meilleur astuce, allier activité physique et nutrition 

Vous vous rappelez ces bienfaits ? Puisque l’activité physique et la nutrition sont très étroitement reliés, ils entraînent des bénéfices similaires! Mais ce n’est pas tout. Lorsqu’ils sont combinés ensemble, ils sont encore plus efficaces ! En effet, plusieurs études démontrent l’importance d’un mode de vie sain et équilibré incluant l’activité physique combinée à une saine alimentation pour être en santé et prévenir la prévalence de plusieurs maladies.

Également, la nutrition et l’activité physique sont deux façons de contrôler la composition corporelle en gérant la dépense et l’apport énergétique. Pour perdre du poids, il faut dépenser plus d’énergie qu’on en ingère. Ainsi, si l’on désire perdre du poids, il est essentiel de miser sur la nutrition, mais aussi sur l’activité physique. Lorsqu’on est en surpoids, perdre du poids comporte plusieurs avantages comme des bienfaits pour la santé et une meilleure estime de soi. Cependant, il reste tout de même essentiel que notre apport énergétique réponde à nos besoins métaboliques de base. Pour ce, il est important de ne pas être trop drastique dans notre méthode de perte de poids en voulant trop restreindre nos apports et en augmentant trop vite notre niveau d’activité physique. Cela pourrait entraîner des problèmes de santé et des blessures. De plus, si l’on désire progresser dans une activité physique, il est important de bien s’alimenter pour avoir assez d’énergie pour performer et pour bien récupérer.