L’activité physique c’est quoi exactement, connaissez-vous les recommandations ?

Qu’est-ce que l’activité physique exactement ? L’activité physique englobe toutes les activités qui mettent le corps en mouvement, telles que la marche, monter les escaliers, faire le ménage, déneiger, etc. Elle se divise en plusieurs types, notamment les exercices cardiovasculaires, les renforcements musculaires et les étirements.

Quelles sont les recommandations ? Selon les directives de Santé Canada, pour les adultes âgés de 18 ans et plus, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée à élevée, ainsi que de réaliser des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. En plus de cela, il est conseillé d’intégrer plusieurs activités légères dans sa journée et de limiter le temps passé assis. De plus, pour les personnes de 65 ans et plus, il est recommandé d’incorporer des exercices d’équilibre dans leur routine.

Plusieurs raisons pour bouger, seront-elles suffisantes pour vous motiver ?

Pourquoi pratiquer une activité physique ? Premièrement, pour maintenir une bonne condition physique, ce qui facilite l’exécution des tâches quotidiennes, procure une sensation de bien-être corporel, une énergie accrue, permet de faire ce que l’on aime et favorise une mobilité aisée. Sur le plan mental, elle offre une pause et favorise la relaxation de l’esprit. Selon Harvey et ses collègues, même une heure d’activité physique par semaine, quelle que soit son intensité, réduirait les risques de dépression chez les adultes en bonne santé. Environ 12 % des futurs cas de dépression pourraient être évités grâce à une pratique régulière de l’activité physique. Du point de vue physiologique, elle aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, réduit de 20 à 30 % le risque de mortalité prématurée, ainsi que celui de nombreuses affections chroniques telles que le cancer, le diabète de type 2, l’hypertension, etc. De plus, chez les personnes âgées, elle contribue à ralentir la perte osseuse liée à l’âge, à maintenir la masse musculaire et la force, ce qui favorise l’autonomie et diminue les risques de chutes.

Des obstacles à l’activité physique, il y en a, vous savez les surpasser ?

Quels sont les obstacles à l’activité physique? Le manque de temps est cité comme la principale contrainte par près de 75 % des personnes de 15 ans et plus. Les obligations professionnelles, scolaires, familiales et sociales laissent peu de place pour l’exercice physique. Ensuite, la fatigue ou le manque d’énergie constitue une barrière pour environ 50 % des individus, qui se sentent trop fatigués pour faire de l’exercice. Suite à une grosse journée de travail, plusieurs préfèrent relaxer le soir et n’ont pas envie d’ajouter une autre charge à leur horaire et c’est comprenable. Le manque de motivation est également un frein important, environ 1 personne sur 3 manquant d’intérêt ou de motivation pour pratiquer une activité physique. De plus, 29 % des personnes ne trouvent pas d’activités proposées à proximité ou à des horaires qui leur conviennent. Le coût des activités représente un obstacle pour 29 % des individus. Enfin, 21 % des personnes renoncent à l’activité physique en raison de problèmes de santé, de blessures actuelles ou passées, ou d’un handicap. Des solutions existent, certaines seront présentées dans le paraphe suivant !

Comment intégrer l’activité physique dans notre vie sans surcharger notre emploi du temps ?

En l’intégrant pendant nos heures de travail ! Mais comment on peut faire cela ? Voici différentes options possibles.

Premièrement, vous pouvez intégrer des exercices de renforcement dans votre routine de travail. Par exemple, pendant que vous lisez, écrivez ou écoutez une personne en réunion, vous pouvez travailler vos abdominaux en maintenant vos jambes surélevées sous votre bureau ou travailler vos quadriceps en pliant et dépliant vos genoux. Vous pouvez également ajouter un élastique aux pieds de votre bureau pour exécuter différents exercices et ajouter une résistance. De plus, maintenir diverses postures d’étirement pendant votre travail, comme l’étirement des fessiers sur une chaise, sera bénéfique pour votre posture et soulagera vos raideurs. La plupart de ces exercices sont invisibles pour les personnes vous entourant, que ce soit en réel ou virtuel.

Deuxièmement, vous pouvez modifier votre bureau de travail pour le rendre plus actif. Avoir un bureau debout ou convertible vous permettra de travailler debout et assis, sollicitant ainsi les muscles des jambes et les muscles posturaux pour vous maintenir debout, tout en multipliant les possibilités d’exercices. Avec ce type de bureau, vous pouvez également marcher sur place ou sur un tapis roulant de bureau, ce qui vous permettra de faire un peu de cardio sans quitter votre poste de travail. Vous pouvez aussi ajouter un vélo d’exercice sous votre bureau pour pédaler tout en travaillant, ce qui contribuera également à maintenir votre concentration. Par ailleurs, changer votre chaise pour un ballon d’exercice travaillera votre équilibre et vos muscles du dos sans effort.

Troisièmement, vous pouvez encourager vos collègues à suivre vos traces en proposant des réunions actives où il est bienvenu de faire des fentes, des squats et de la marche tout en discutant. Cela aura également un effet sur la concentration de vos collègues qui écouteront davantage, un deux en un ! Si vous êtes souvent en déplacement, que ce soit en voiture ou en camion, vous pouvez en profiter pour faire quelques exercices aux feux rouges et dans vos temps d’attente. Le temps passera également plus vite de cette manière. Il est également recommandé de prendre une pause active à chaque heure en effectuant divers exercices dynamiques, ce qui sera bénéfique pour votre santé physique et mentale. Une minute n’est pas longue, mais cela peut faire une énorme différence pour votre corps et votre productivité.

Profitez des pauses et du dîner …

De plus, votre pause diner peut être mise à profit pour marcher ou faire des exercices, seul ou avec des collègues. Si vous souhaitez avoir plus d’idées ou des exercices adaptés à votre situation, il est possible de consulter un kinésiologue pour vous aider. En bref, de petits changements peuvent avoir un impact significatif sur votre santé mentale et physique. Chaque initiative visant à bouger davantage comporte des avantages, et même si c’est une toute petite dose, un peu est toujours mieux que rien.

Aidez votre équipe à bouger, augmenter leur performance en consultant un kinésiologue

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