L’hiver, une saison… particulière
À quoi pensez-vous si je vous dis le mot « hiver » ? Neige, froid, chocolat chaud ou encore activité physique. En effet, malgré les petits désagréments que peut amener
l’hiver, elle permet la pratique de plusieurs activités physiques comme le ski, la randonnée, la raquette, le ski de fond et bien plus. Même si certains diront qu’ils ne
sont pas fervents des sports d’hiver, il y a une activité que je suis convaincue que vous avez tous déjà faite : pelleter. Et oui ! Pelleter est une activité physique et comme toute
activité, il y a des risques associés de douleurs et de blessures : douleur au dos, douleur aux épaules, douleur au cou. Devoir pelleter amène aussi souvent de l’essoufflement. Si
vous avez déjà ressenti un ou plusieurs de ces symptômes lors de votre pelletage l’hiver, permettez-moi de vous présenter 4 astuces essentielles pour que cette activité se fasse
de façon sécuritaire et pour réduire et prévenir les risques de blessures.
1. Un échauffement s’impose !
Qui dit activité physique, dit échauffement. En effet, l’échauffement est une partie importante d’une activité physique afin de bien préparer le corps. Le but d’un
échauffement est d’augmenter la température corporelle et donc, celle des muscles. L’échauffement n’est pas nécessairement long : une petite marche de quelques
minutes suffit. Vous pouvez également ajouter des extensions et des flexions du tronc et
des hanches pour bien préparer ces derniers.
2. Un dos sans douleur, est-ce possible ?
Bien sûr ! Si vous ressentez des douleurs au dos, mais surtout au niveau des lombaires, c’est probablement dû au fait que vous surutilisez les muscles de votre dos. Pour éviter
ce genre de problème, utilisez vos muscles de jambes pour soulever la neige. Pour ce faire, commencez par reculer vos hanches. Puis, fléchissez vos genoux et utilisez la force
de vos jambes pour soulever la neige. Un autre point très important lorsque vous soulevez la neige est d’expirer l’air par la bouche et de contracter le plancher pelvien. Qu’est-ce que le plancher pelvien? C’est un muscle situé entre le pubis et votre coccyx qui agit comme un hamac assurant la continence, la retenue des organes, le plaisir sexuel et la stabilisation lombo-pelvienne. Une mauvaise stabilisation peut causer des douleurs au niveau des lombaires. Donc, lorsque vous levez la neige, pensez à forcer avec vos jambes, à contracter votre plancher pelvien et d’expirer. Un autre truc qui vous aidera à prévenir les douleurs au dos : contracter les abdominaux tout au long du mouvement et évitez de prendre de trop grosses quantités de neige dans votre pelle. Finalement, le meilleur conseil que je puisse vous donner c’est d’y aller selon vos capacités et vous verrez, votre dos vous remerciera.
3. Tension dans le cou ou au niveau des épaules : voici la solution !
Enfin, vous avez terminé de pelleter votre cour ! Cependant, ressentez-vous des douleurs au niveau de votre cou ou encore de vos épaules ? Si oui, c’est probablement
dû au fait que vous levez la neige en forçant avec vos épaules au lieu de vos bras. Afin d’éviter les douleurs, il est important de lever la neige en forçant avec les biceps et de
laisser les épaules basses. Pour ce faire, penser à baisser vos omoplates lorsque vous fléchissez vos coudes.
4. Être essoufflé en pelletant, est-ce normal ?
Comme n’importe quelle activité, être essoufflé et avoir chaud est tout à fait normal. En revanche, vous devez respecter vos limites. En pelletant, vous devriez être en mesure de
tenir une conversation avec quelqu’un. Si ce n’est pas le cas, il est temps de prendre une pause ! En effet, il est primordial de prendre des pauses pendant votre pelletage. Ainsi,
vous évitez de vous fatiguer vite, d’être essoufflé, de faire un malaise ou encore d’épuiser votre cœur. Ainsi, pendant votre pause, laissez-vous le temps de reprendre
votre souffle, mais surtout, prenez une bonne gorgée d’eau. Puisqu’il fait froid dehors, le corps ne vous envoie peut-être pas le signal de vous hydrater. Cependant, comme
toute activité physique, vous êtes probablement en train de suer. Donc à l’avenir, apportez-vous une bouteille d’eau dehors.
Des astuces à utiliser quotidiennement pour ne pas se blesser ?
Au quotidien, plusieurs tâches peuvent amener des douleurs ou des blessures sans que l’on sache leur origine. Les 4 astuces énumérées précédemment peuvent être utilisées
tous les jours afin de limiter les risques et de pouvoir profiter de la vie sans tracas.
Pour la première astuce, elle peut s’appliquer à chaque fois que vous allez faire une activité
physique. Faire un échauffement permet de bien préparer son corps à des activités physiques comme le vélo, la course, le ski et le tennis, mais également des activités
ponctuelles comme le jardinage, la tonte de votre gazon, l’aspirateur ou la moppe.
Pour la deuxième astuce, celle-ci peut s’appliquer à chaque fois que vous devez vous pencher
et lever un objet. Par exemple, une boite, vos sacs d’épicerie et même la caisse d’eau embouteillée à l’épicerie. Il est donc essentiel de lever ces objets à l’aide de vos jambes
et non de votre dos.
Pour la troisième astuce, elle est pertinente à chaque fois que vous devez soulever ou tirer un objet avec vos bras, comme la portée d’un commerce, le chaudron de la cuisinière ou même votre brosse à dents. Ce sont des petits mouvements de la vie quotidienne qui peuvent créer des douleurs au cou et aux épaules. Donc, la prochaine fois que vous devez tirer ou soulever un objet, pensez à
baisser vos épaules. Pour la dernière astuce, elle peut s’appliquer à chaque fois que vous faites une activité. Prenez le temps de prendre des pauses et de boire de l’eau, mais surtout, respectez vos limites !
Les douleurs persistent ?
Malgré toutes ces astuces, nous ne sommes pas à l’abri des blessures et des douleurs
que peuvent causer certaines tâches ou activités. Si vos douleurs persistent, n’hésitez
pas à prendre rendez-vous avec une kinésiologue au Orange Santé en cliquant ici !
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