Votre pause de télétravail aura été de courte durée ? Vous vous êtes vite retrouvé à travailler à nouveau de la maison ? Alors voici quelques conseils pour tenir le coup et assurer un télétravail optimal, ce malgré la présence des enfants parfois !
Télétravail, pandémie et aire covidienne…

Un nouveau problème postural se présente à nous en cette situation covidienne, soit celui du syndrome cou-texto. En effet, les utilisateurs d’appareils intelligents passeraient entre 2 et 4 heures par jour les yeux rivés sur leur écran. Ce qui représente entre 700 et 1400 heures par année ! La tête de 10 à 12 lbs en flexion vers l’avant occasionne une pression importante sur les disques intervertébraux de la colonne cervicale. Cette force à long terme est même équivalente au poids d’un enfant de 8 ans ou à 3 caisses de 24 bières soutenues par votre cou !
En plus d’une mauvaise posture, les appareils intelligents peuvent troubler votre sommeil, créer des problèmes oculaires et diminuer la dépense énergétique par un mode de vie plus sédentaire. Pour éviter de développer une mauvaise posture et prévenir les effets secondaires de ce phénomène, nos kinésiologue ont quelques conseils pour vous.
Des micro-pauses, un essentiel:
Depuis que vous travaillez de la maison, peut-être avez-vous souffert de douleurs au cou, au bas du dos, entre les omoplates ou aux poignets. Cela pourrait être associé à votre position ou l’aménagement de votre poste de travail. Afin de remédier à la situation, il est suggéré de prendre des pauses fréquentes (toutes les 20 à 30 minutes). Afin de vous dégourdir les jambes et reposer vos yeux. Ce qu’on appelle des micro-pauses. Faire de petits étirements qui peuvent durer entre 30 secondes et 2 minutes tout dépendant du nombre d’exercices effectués. Pour plus d’idées de micro-pauses, voir par ici.

Revoir votre positionnement durant le travail

Vous pouvez également amener votre ordinateur ou appareil technologique à une hauteur qui vous évitera de fléchir la tête. Avoir un support pour les bras et utiliser un poste d’ordinateur bien ajusté avec un clavier et une souris, peut aussi diminuer les tensions au niveau des trapèzes et de la nuque lors d’une utilisation prolongée.
Voici quelques images des positionnements optimal pour réduire les problèmes de postures et les douleurs.
Analyse posturale pour mieux travailler VOTRE posture
L’optimisation de vos capacités physiques et mentales débute par une bonne posture
Biotonix,
Pour optimiser vos étirements et vos exercices et pour assurer votre plein potentiel, personnalisé les interventions par l’analyse posturale est optimale. Elle permettra de viser les bonnes interventions pour diminuer vos douleurs et améliorer votre travail au quotidien. Chez Orange Santé nous offrons le service d’analyse posturale pour prendre votre santé en main.
Alors, quand est-ce que votre prochaine micro-pause se présentera ? Besoin d’aide pour trouver des exercices et étirements adaptés à votre condition ? Nos kinésiologues sont là pour ça, 450-895-0855 / info@orangesante.com.
Pour plus d’informations sur nos services en kinésiologie, visitez notre section kinésiologie, pour des services à domicile, en entreprise, en clinique ou même en virtuel.
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