La musique est souvent utilisée à des fins de divertissement et de relaxation. Toutefois, sa fonction est bien plus vaste, en particulier dans le domaine du sport. De nombreuses études ont mis en lumière les effets positifs de la musique sur la performance sportive. Dans cet article, nous explorerons les divers bienfaits de la musique pour les athlètes et les personnes pratiquant des activités physiques, en nous appuyant sur des recherches scientifiques.

Les effets de la musique sur la performance sportive

1. Motivation

Tout d’abord, la musique a un effet positif sur le plan psychologique, notamment au niveau de la motivation. Des études ont montré que la musique peut stimuler la libération de dopamine, un neurotransmetteur associé au plaisir et à la récompense. Cela peut aider les individus à entrer dans un état d’esprit positif et les encourager à s’engager plus intensément dans leur activité physique. Une étude publiée par Ballman (2021) a révélé que les athlètes qui écoutaient de la musique entraînante avant et pendant un exercice se sentaient plus motivés et fournissaient un meilleur effort pendant leur séance d’exercice

2. Amélioration de l’endurance et de la performance physique

La musique peut avoir un impact sur l’amélioration de la performance physique. Une recherche menée par l’Université Brunel de Londres a démontré que la musique à rythme rapide pouvait augmenter l’endurance des coureurs jusqu’à 15 %.  L’étude a montré que la synchronisation des mouvements avec la musique rythmée permettait aux individus de maintenir un effort prolongé, en réduisant la perception de la fatigue (Université Brunel, 2018).

3. Perception de fatigue

La perception de la fatigue est considérée comme l’un des principaux obstacles à la performance physique. Ainsi, lors d’exercices isométriques, la musique agit comme un puissant stimulus dissociatif externe, permettant de détourner l’attention des sensations physiques et réduisant ainsi la perception de la fatigue (Poon, 2024). Il a été avancé que le tempo de la musique peut jouer un rôle dans la réduction de la perception de la fatigue à différentes intensités d’exercice (Nethery, 2002).

La musique peut également avoir des effets positifs sur la relaxation post-entraînement. En effet, selon les études de Guo et al. (2015), écouter de la musique relaxante après un entraînement entraînant un état de fatigue permet de réduire la fatigue mentale et la détérioration des performances motrices.

Conclusion

La musique est un outil puissant pour améliorer les performances physiques, agissant à la fois sur le plan psychologique et physique. Elle peut motiver les individus, augmenter leur endurance et les aider à gérer la fatigue. En intégrant la musique de manière stratégique dans leurs activités, les personnes de tous niveaux peuvent tirer parti de ces effets et optimiser leurs performances.

    Bibliographie

    1.     Ballmann C. G. (2021). The Influence of Music Preference on Exercise Responses and Performance: A Review. Journal of functional morphology and kinesiology, 6(2), 33. https://doi.org/10.3390/jfmk6020033
    2. Brunel University. (2008). Jog to the beat: Music increases exercise endurance by 15%. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/10/081001093753.htm
    3. Guo, W., Ren, J., Wang, B., & Zhu, Q. (2015). Effects of Relaxing Music on Mental Fatigue Induced by a Continuous Performance Task: Behavioral and ERPs Evidence. PloS one, 10(8), e0136446. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0136446
    4. Nethery V. M. (2002). Competition between internal and external sources of information during exercise: influence on RPE and the impact of the exercise load. The Journal of sports medicine and physical fitness, 42(2), 172–178.
    5. Poon, E. T., Kwan, W. L., Chow, C. C., & Chan, D. K. C. (2024). Music Timing Differentiates Fatigue Perception and Performance during Isometric Strength Exercises: A Crossover Randomised Trial. Journal of sports science & medicine, 23(1), 258–264. https://doi.org/10.52082/jssm.2024.258

     

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