Protégé : Potage crémeux à la courge musquée

29 Sep 2021

Temps de préparation: 20-30 minutes
Temps de cuisson: 50 minutes
Temps de repos: 10 minutes
Nombre de portions: 6

Ingrédients




Préparation

  1. Préchauffer le four à 375°F.
  2. Couper la courge en deux sur la longueur, enlever les graines et les filaments à l’aide d’une cuillère, badigeonner légèrement d'huile, saler et poivrer.
  3. Placer les deux demi-courges sur une plaque à cuisson côté chair vers le bas et placer les gousses d'ail entières sous les demi-courges. Cuire environ 45 minutes ou jusqu'à ce que la courge soit tendre.
  4. Laisser tiédir quelques minutes, peler les demi-courges, découper la chair en cubes d'environ 2 cm et réserver.
  5. Dans une grande casserole, faire fondre le beurre à feu moyen. Ajouter l'oignon, l'ail, le gingembre, le cari, le sel et le poivre et cuire, en brassant à l'aide d'une cuillère de bois, pendant 3 minutes ou jusqu'à ce que l'oignon ait ramolli.
  6. Ajouter les cubes de courge et le bouillon. Porter à ébullition, réduire la chaleur et laisser mijoter à découvert pendant 10 minutes.
  7. Laisser tiédir et réduire la soupe en purée à l’aide d’un bras mélangeur, d’un mélangeur ou d’un robot culinaire. Ajouter du bouillon si la préparation est trop épaisse à votre goût.

Astuce

Accompagner de fromage et de craquelin style finn crisp, rivita ou melba de grains entiers pour en faire un dîner complet ! Bon appétit !


Correspond à:
1 de légumes
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 4,00 out of 5)
Loading...
Valeur nutritive
Portion 6
Portion servi 250 ml

Teneur par portion
Calories 130 Calories provenant des matières grasses 45
% Valeur quotidienne*
Lipides 5g 8%
Gras Saturés 0g 0%
Gras Trans 0g
Cholestérol 0mg 0%
Sodium 600mg 25%
Glucides 21g 7%
Fibre 2g 8%
Sucres 5g
Protéines 3g 6%

*Les pourcentages de valeurs quotidiennes sont basés sur un régime de 2,000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être plus ou moins en fonction de vos besoins en calories.

À lire également


10 minutes

15 minutes

Crêpes protéinées

Recette fournie par En passant Comptoir santé  

Lire Plus


15 minutes

Soupe potion vitale

Une soupe de style Gaspacho, pour vous mettre en appétit! Pour commencer le repas avec un apport en légumes! Bon appétit!

Lire Plus


15 minutes

25 minutes

Galettes de quinoa au gouda fumé & rutabaga

Recette fournie par En passant Comptoir santé    

Lire Plus

Share This