Pot-déjeuner bleuets, épeautre et amandes

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23 Sep 2017

Temps de préparation: 5 minutes

Temps de réfrigération: toute la nuit

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Ingrédients

60 ml (1/4 tasse) Yogourt grec nature
60 ml (1/4 tasse) Flocons d'épeautre
5 ml (1 c. à thé) Graines de chia
80 ml (1/3 tasse) Bleuets frais ou congelés
30 ml (2 c. à soupe) Amandes grillées
60 ml (1/4 tasse) Lait
15 ml (1 c. à soupe) Sirop d'érable (facultatif)

Préparation

Dans un pot Masson d'une capacité d'au moins 250 ml (1 tasse), étager tous les ingrédients.
Mélanger délicatement avec une cuillère pour bien humecter les ingrédients secs. Réfrigérer toute la nuit.

Astuce

Se conserve 2 jours au réfrigérateur.

Correspond à:

1 de fruits

1 de produits laitiers

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Valeur nutritive

Portion 1 pot (210 g)

Portion servi

Teneur par portion

Calories 290 Calories provenant des matières grasses 117

% Valeur quotidienne*

Lipides 13g 20%

Gras Saturés 2g 10%

Gras Trans 0g

Cholestérol 5mg 2%

Sodium 60mg 3%

Glucides 30g 10%

Fibre 5g 20%

Sucres 13g

Protéines 16g 32%

*Les pourcentages de valeurs quotidiennes sont basés sur un régime de 2,000 calories. Vos valeurs quotidiennes peuvent être plus ou moins en fonction de vos besoins en calories.