Janvier le mois des résolutions !
J’aimerais être plus actif, j’aimerais m’entrainer plus, je veux avoir une meilleure santé, etc. !
Mais comment faire ? Y a-t-il un style d’entraînement mieux qu’un autre ? Combien de répétitions dois-je faire ? Combien de fois par semaine je devrais en faire ? Est-ce que je fais le même entrainement pour le restant de mes jours ? Notre équipe répondra à ces questions à travers cet article et vous permettra de mieux comprendre l’entrainement pour atteindre de meilleurs résultats et garder la motivation !

Tout d’abord, y a-t-il un style d’entrainement mieux qu’un autre ? Eh bien oui ! Celui qui convient le mieux à vos besoins et à vos objectifs.
Nos kinésiologues sont présents pour évaluer vos besoins en fonction de vos objectifs, ils pourront notamment construire un plan d’entrainement répondant à vos demandes en utilisant différentes manières pour améliorer vos qualités musculaires.
Voici quelques styles d’entrainement plus populaire :
- L’entrainement de la force, soit la création d’une tension maximale volontaire d’un groupe musculaire (ou d’un seul muscle) ! On utilise habituellement plusieurs séries (3 à 6) et peu de répétitions (1 à 6) avec une charge lourde (jusqu’à l’épuisement musculaire) pour travailler en force maximale.
- L’entrainement de l’endurance musculaire, soit la capacité du corps à répéter une ou plusieurs contractions musculaires sur une longue période de temps (au-dessus de 12 répétitions). La charge pour cet entrainement peut être variable, du moment où vous êtes capable de compléter l’entièreté des répétitions et séries.
- L’entrainement de la vitesse, soit la rapidité d’exécution d’un mouvement (plusieurs répétitions avec beaucoup de temps de pause). La charge utilisée pour ce type d’entrainement est soit nulle ou soit très légère !
- L’entrainement de la capacité aérobie, soit la capacité du système respiratoire et circulatoire à acheminer efficacement l’oxygène aux muscles sollicités durant l’effort (circuit d’entrainement, course, appareils style elliptique, vélo, etc.)
Pour ce qui est de la fréquence d’entraînement, il ne faut pas tomber dans le piège de commencer trop vite ! Avec le commencement d’un nouveau programme d’entraînement, il se peut que vous ayez certaines courbatures (ce n’est pas dangereux, mais c’est désagréable). Ces courbatures ne doivent pas vous empêcher de bouger le lendemain. En y pensant c’est logique, on ne veut pas que notre entraînement nous paralyse sur le sofa durant deux jours car nous sommes trop courbaturés.

C’est pourquoi, il est fortement recommandé de venir consulter un professionnel pour débuter de la bonne manière !
Un professionnel pour vous aider
Ici chez Orange Santé nous recommandons de débuter l’entraînement à raison de deux à trois fois par semaine (sans plus !). L’objectif est de donner une chance au corps (et à l’esprit) pour s’acclimater au nouveau mode de vie. Le but est d’ensuite soit maintenir l’entraînement à 3 fois par semaine ou bien l’augmenter à 4, tout dépendant des facteurs externes. Ce n’est pas nécessaire de faire 4 fois le même entrainement pour voir des résultats. Nous prônons d’ailleurs la globalité dans l’entrainement, une recette gagnante, pour vous, pourrait être d’avoir deux entrainements différents, en plus d’un entrainement en mobilité.
D’ailleurs, la science nous dit qu’il faut changer le programme après 4 à 6 semaines. Cela nous permet de ré-évaluer la situation pour ajuster le programme. De plus, la répétition d’un programme à plus de 6 semaines, n’engendra pas de nouvelle adaptation, c’est pourquoi nous voulons modifier le plan d’intervention mensuellement.
Le plus important: aimer votre entrainement fera toute la différence sur votre assiduité ! Rien ne sert de faire le tout à reculons. Autrement c’est voué à l’échec…
Attention ! l’entraînement peut être aidant, mais peut aussi vous blesser !
Attention ! L’entraînement est un super bon moyen d’être actif et en santé, par contre, une mauvaise réalisation d’exercice peut entraîner des blessures ou de l’inconfort, c’est pourquoi il est primordial de venir rencontrer un Kinésiologue chez Orange Santé, pour vous encadrer !
Vivant présentement avec une situation sanitaire précaire, l’équipe d’Orange Santé se donne le devoir de vous donner le plus d’information possible sur les manières de bouger sans être au gym ! Une manière simple et peu couteuse est d’aller se promener dehors, que ce soit de la marche ou de la course !
Voici quelques paramètres de l’entrainement cardiovasculaire que vous pourriez essayer :
- Intervalles longs : 5 à 15 minutes (80 à 90% du VO2Max) pour 5 minutes à 50% de l’effort
- Intervalles moyens : 2 à 4 minutes (90 à 95% du VO2Max) pour 1 à 2 minute à 50% de l’effort
- Intervalles courts ou très courts : 15 secondes à 90 secondes (entre 95% et 120% du VO2Max) pour 1 à 2 fois la durée de l’effort
Notre petit favori est l’entrainement style TABATA, soit d’avoir un 20 secondes d’effort maximal pour 10 secondes de repos ! Essayez-le et donnez-nous des nouvelles !
Pour connaître votre VO2Max, venez prendre un rendez-vous avec nous kinésiologues. Ils se feront un plaisir de vous aider !
Pour voir nos différents forfaits c’est par ici :
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